Тренажеры для МЫШЦ СПИНА - Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений - Становая тяга или штанги в наклоне 3-4 подхода до отказа - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 5-6 подходов 8-12 повторений (с доп весом) - Скручивания и скручивания в висках 4-5 подхода 12-20 повторений.